Smoothie verde cu broccoli, ananas si banana

Acest smoothie verde detoxifiant are un gust delicios si exotic, datorita ananasului care mascheaza gustul mineral al broccoliului.

Broccoli este o sursa importanta de vitamina A, vitamina C si acid folic. Acidul folic sau vitamina B9 este foarte importanta in special pentru femeile insarcinate. O carenta in acid folic poate provoca probleme la nivelul creierului fatului. 175 g de broccoli contine 14% din doza zilnica recomandata de vitamina B9. Broccoli mai contine, de asemenea, cupru, potasiu, fosfor si fibre dietetice. Antioxidantii din broccoli joaca un rol crucial in reducerea cancerului de san, cervical sau de prostata.

Ananasul este bogat in nutrienti, antioxidanti si enzime care lupta impotriva inflamatiilor. Cei mai importanti nutrienti continuti sunt: vitamina C, manganul, vitamina B6, cuprul, acidul folic, potasiu, magneziu.

Daca te simti lipsit(a) de energie, bananele sunt cea mai la indemana solutie. Acestea sunt bogate in potasiu, fibre solubile si insolubile, vitamina B6, vitamina C si mangan.

Sursa foto: Davyandtracy.com

INGREDIENTE:

• 185 g de broccoli congelati
• 225 g de ananas
• 225 g de baby spanac
• 1 banana
• 230 ml de lapte de migdale

Pune toate ingredientele in blender, mixeaza si savureaza 😊

VALORI NUTRITIONALE SMOOTHIE:

• calorii: 172
• grasimi: 4.9 g
• proteine: 9 g
• carbohidrati: 32 g
• fier: 1 mg
• calciu: 3% DZR
• vitamina A: 75% DZR
• vitamina C: 72% DZR

Vezi si alte retete de smoothie verde:

• Smoothie cu spirulina si chlorella 
• Smoothie verde cu telina, spanac si mere
• Smoothie mineralizant cu chlorella, kiwi si caju
• Smoothie antioxidant cu avocado si spirulina

Smoothie verde cu telina, spanac si mere

Smoothie-urile este intotdeauna o alegere perfecta pentru un mic dejun sau o gustare sanatoasa, iar in functie de continutul acestora reprezinta o sursa importanta pentru mineralizarea, detoxifierea sau energizarea organismului.

Telina este o sursa importanta de antioxidanti si enzime, vitamine si minerale: vitamina K, vitamina C, potasiu, vitamina B9 si vitamina B6.

Spanacul este bogat in minerale (potasiu, magneziu, mangan, zinc, fier, calciu) si vitamine (vitamina B3, vitamina B6, vitamina A, vitamina C, vitamina K). Spanacul este important pentru mineralizarea sistemului osos, dtorita calciului, vitaminei K si a celorlalte minerale continute. Asadar, previne si dezvoltarea osteoporozei.

Sursa foto: Gettinmyhealthyon.com

Ingrediente:

• 1 mar mediu
• o jumatate de banana
• o tija de telina (apio)
• o mana de spanac
• 2 linguri de seminte de in (poti si fulgi de ovaz, seminte de canepa, pudra proteica, etc.)
• 1 lingura de suc de lamaie
• o jumatate de cana de apa

Adauaga toate ingredientele intr-un blender, mixeaza si bucura-te de o portie bogata de vitamine si minerale.

Smoothie detoxifiant cu broccoli, spanac si spirulina

Ce inseamna smoothie detoxifiant?

Smoothie-urile detoxifiante reprezinta o modalitate rapida si delicioasa de a va curata corpul de toxine si de a pierde mai usor in greutate. Acestea contin de obicei legume si fructe proaspete / verzi.

Orice reteta de smoothie detoxifiant trebuie sa contina ingrediente bogate in vitamine, antioxidanti, minerale si fibre. De asemenea, trebuie sa contina si o cantitate apreciabila de apa, care ajuta la hidratarea corpului si la stimularea metabolismului.

Ceea ce va recomandam noi este sa incepeti sa adaugati spanacul in bauturile pe care le preparati. Gustul acestuia este neutru, asa ca nu va influenta in foarte mare masura gustul preparatului final. Pe masura ce va veti obisnui cu spanacul, incepeti sa adaugati si alte ingrediente verzi cu un gust mai pronuntat precum: broccoli, kale, spirulina, chlorella.

In cele ce urmeaza, va propunem o reteta de smoothie verde detoxifiant pe baza de broccoli, spanac, avocado, spirulina si mar. Combinatia dintre broccoli si spirulina vor face adevarate minuni pentru organismul tau!

Sursa foto: Stylecraze.com

Ingrediente necesare pentru smoothie:

• 30 g de spanac
• 35 g inflorescente de broccoli
• o jumatate de avocado
• 1 mar 
• 1 lingura de spirulina pulbere
• 500 ml de lapte de migdale bio

Mixati si savurati! :)

Reteta preluata de pe: Wholehealthdesigns.com

Smoothie mineralizant cu chlorella, kiwi si caju

Chlorella este o alga verde ce contine o cantitate foarte mare de clorofila. Pentru organismul uman clorofila este esentiala pentru vindecarea rapida a ranilor si intarirea ficatului. Chlorella mai contina si o sursa inestimabila de vitamine (B, C, D, E, K) si minerale (fosfor, calciu, zinc, magneziu, fier).

Fructul kiwi este bogat in vitamina C, antioxidanti, fibre si potasiu. Acesti nutrienti ajuta la stimularea sistemului imunitar, intaresc unghiile si parul, imbunatatesc functiile respiratorii si sanatatea inimii.

Printre cei mai importanti nutrienti din nucile de caju, amintim: cupru, fosfor, zinc, magneziu, fier si seleniu.

Sursa foto: Greenblender.com

Ingrediente necesare pentru prepararea smoothie-ului:

• 40 g de baby spanac
• 1 banana bine coapta
• 2 kiwi curatate de coaja
• 3 linguri de caju
• 1 lingurita de chlorella pulbere
• 1 ceasca de apa
• 1 cana de gheata (optional)

Adauga toate ingredientele in blender si omogenizeaza-le! Va iesi o bautura de o culoare verde-curd cu un gust foarte fresh si placut. Gustul dulceag va fi dat de kiwi si banane, salata mangold va aduce un aport important de vitamina K, iar portia de grasimi sanatoase si proteine va fi asigurata de caju.

Tu cum mai folosesti chlorella?


Reteta preluata de pe: Greenblender.com

Smoothie cu avocado si spirulina [efect antioxidant]

Atunci cad ne gandim la culoarea verde, de cele mai multe ori o asemuim cu ceva sanatos, organic sau fresh. Nu numai ca are o culoare verde-abastruie vibranta, dar spirulina este si una dintre cele mai importante surse de proteine, calciu si aminoacizi esentiali. Aceasta are si proprietati antioxidante si antiinflamatoare si ar putea imbunatati rezistenta si forta musculara.

Daca te gandesti te gandesti la gustul sau mirosul spirulinei, trebuie sa stii ca acestea sunt destul de puternice, insa in amestec cu alte ingrediente, se atenueaza.

Avocado-ul este bogat in acizi grasi monosaturati, precum si fibre, vitamine si minerale: vitamine ale complexului B, vitamina K, potasiu, cupru, vitamina E si vitamina C. Printre cei mai importanti acizi grasi se numara acidul oleic care este responsabil pentru reducerea presiunii arteriale, ajuta la arderea grasimilor si ajuta la pierderea in greutate, protejeaza celulele de radicalii liberi, previne diabetul de tip 2, colita ulceroasa si ajuta la producerea de mielina care inconjoara axonii neuronilor.

Bananele sunt o sura importanta de fibre, potasiu, vitamina B6, vitamina C, precum si antioxidanti sau fitonutrienti. Ceea ce este interesant despre compozitia bananelor este ca, aproximativ 70-80% din continutul bananelor verzi este amidon, iar pe masura ce acestea se coc, se transforma in carbohidrati, iar o banana bine coapta contine mai putin de 1% amidon.

Sursa foto: verybreakfast.com

Ingrediente pentru prepararea smoothie-ului:

• ½ - 1 lingurita de praf de spirulina (in functie de cat de obisnuiti sunteti cu gustul acesteia)
• 1 lingura de seminte de chia
• 1 avocado
• 1 banana
• 1 lingura de suc de lamaie (aproximativ ½ lamaie)
• 1 mana de spanac (optional)
• 250 ml apa filtrata

Adauga toate ingredientele intr-un blender, mixeaza si savureaza!



Sursa reteta: verybreakfast.com