<data:blog.pageTitle/>

This Page

has moved to a new address:

https://www.atoz.ro

Sorry for the inconvenience…

Redirection provided by Blogger to WordPress Migration Service
body { background:#aba; margin:0; padding:20px 10px; text-align:center; font:x-small/1.5em "Trebuchet MS",Verdana,Arial,Sans-serif; color:#333; font-size/* */:/**/small; font-size: /**/small; } /* Page Structure ----------------------------------------------- */ /* The images which help create rounded corners depend on the following widths and measurements. If you want to change these measurements, the images will also need to change. */ @media all { #content { width:740px; margin:0 auto; text-align:left; } #main { width:485px; float:left; background:#fff url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_main_bot.gif") no-repeat left bottom; margin:15px 0 0; padding:0 0 10px; color:#000; font-size:97%; line-height:1.5em; } #main2 { float:left; width:100%; background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_main_top.gif") no-repeat left top; padding:10px 0 0; } #main3 { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/rails_main.gif") repeat-y; padding:0; } #sidebar { width:240px; float:right; margin:15px 0 0; font-size:97%; line-height:1.5em; } } @media handheld { #content { width:90%; } #main { width:100%; float:none; background:#fff; } #main2 { float:none; background:none; } #main3 { background:none; padding:0; } #sidebar { width:100%; float:none; } } /* Links ----------------------------------------------- */ a:link { color:#258; } a:visited { color:#666; } a:hover { color:#c63; } a img { border-width:0; } /* Blog Header ----------------------------------------------- */ @media all { #header { background:#456 url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_cap_top.gif") no-repeat left top; margin:0 0 0; padding:8px 0 0; color:#fff; } #header div { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_cap_bot.gif") no-repeat left bottom; padding:0 15px 8px; } } @media handheld { #header { background:#456; } #header div { background:none; } } #blog-title { margin:0; padding:10px 30px 5px; font-size:200%; line-height:1.2em; } #blog-title a { text-decoration:none; color:#fff; } #description { margin:0; padding:5px 30px 10px; font-size:94%; line-height:1.5em; } /* Posts ----------------------------------------------- */ .date-header { margin:0 28px 0 43px; font-size:85%; line-height:2em; text-transform:uppercase; letter-spacing:.2em; color:#357; } .post { margin:.3em 0 25px; padding:0 13px; border:1px dotted #bbb; border-width:1px 0; } .post-title { margin:0; font-size:135%; line-height:1.5em; background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/icon_arrow.gif") no-repeat 10px .5em; display:block; border:1px dotted #bbb; border-width:0 1px 1px; padding:2px 14px 2px 29px; color:#333; } a.title-link, .post-title strong { text-decoration:none; display:block; } a.title-link:hover { background-color:#ded; color:#000; } .post-body { border:1px dotted #bbb; border-width:0 1px 1px; border-bottom-color:#fff; padding:10px 14px 1px 29px; } html>body .post-body { border-bottom-width:0; } .post p { margin:0 0 .75em; } p.post-footer { background:#ded; margin:0; padding:2px 14px 2px 29px; border:1px dotted #bbb; border-width:1px; border-bottom:1px solid #eee; font-size:100%; line-height:1.5em; color:#666; text-align:right; } html>body p.post-footer { border-bottom-color:transparent; } p.post-footer em { display:block; float:left; text-align:left; font-style:normal; } a.comment-link { /* IE5.0/Win doesn't apply padding to inline elements, so we hide these two declarations from it */ background/* */:/**/url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/icon_comment.gif") no-repeat 0 45%; padding-left:14px; } html>body a.comment-link { /* Respecified, for IE5/Mac's benefit */ background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/icon_comment.gif") no-repeat 0 45%; padding-left:14px; } .post img { margin:0 0 5px 0; padding:4px; border:1px solid #ccc; } blockquote { margin:.75em 0; border:1px dotted #ccc; border-width:1px 0; padding:5px 15px; color:#666; } .post blockquote p { margin:.5em 0; } /* Comments ----------------------------------------------- */ #comments { margin:-25px 13px 0; border:1px dotted #ccc; border-width:0 1px 1px; padding:20px 0 15px 0; } #comments h4 { margin:0 0 10px; padding:0 14px 2px 29px; border-bottom:1px dotted #ccc; font-size:120%; line-height:1.4em; color:#333; } #comments-block { margin:0 15px 0 9px; } .comment-data { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/icon_comment.gif") no-repeat 2px .3em; margin:.5em 0; padding:0 0 0 20px; color:#666; } .comment-poster { font-weight:bold; } .comment-body { margin:0 0 1.25em; padding:0 0 0 20px; } .comment-body p { margin:0 0 .5em; } .comment-timestamp { margin:0 0 .5em; padding:0 0 .75em 20px; color:#666; } .comment-timestamp a:link { color:#666; } .deleted-comment { font-style:italic; color:gray; } .paging-control-container { float: right; margin: 0px 6px 0px 0px; font-size: 80%; } .unneeded-paging-control { visibility: hidden; } /* Profile ----------------------------------------------- */ @media all { #profile-container { background:#cdc url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_prof_bot.gif") no-repeat left bottom; margin:0 0 15px; padding:0 0 10px; color:#345; } #profile-container h2 { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_prof_top.gif") no-repeat left top; padding:10px 15px .2em; margin:0; border-width:0; font-size:115%; line-height:1.5em; color:#234; } } @media handheld { #profile-container { background:#cdc; } #profile-container h2 { background:none; } } .profile-datablock { margin:0 15px .5em; border-top:1px dotted #aba; padding-top:8px; } .profile-img {display:inline;} .profile-img img { float:left; margin:0 10px 5px 0; border:4px solid #fff; } .profile-data strong { display:block; } #profile-container p { margin:0 15px .5em; } #profile-container .profile-textblock { clear:left; } #profile-container a { color:#258; } .profile-link a { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/icon_profile.gif") no-repeat 0 .1em; padding-left:15px; font-weight:bold; } ul.profile-datablock { list-style-type:none; } /* Sidebar Boxes ----------------------------------------------- */ @media all { .box { background:#fff url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_side_top.gif") no-repeat left top; margin:0 0 15px; padding:10px 0 0; color:#666; } .box2 { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_side_bot.gif") no-repeat left bottom; padding:0 13px 8px; } } @media handheld { .box { background:#fff; } .box2 { background:none; } } .sidebar-title { margin:0; padding:0 0 .2em; border-bottom:1px dotted #9b9; font-size:115%; line-height:1.5em; color:#333; } .box ul { margin:.5em 0 1.25em; padding:0 0px; list-style:none; } .box ul li { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/icon_arrow_sm.gif") no-repeat 2px .25em; margin:0; padding:0 0 3px 16px; margin-bottom:3px; border-bottom:1px dotted #eee; line-height:1.4em; } .box p { margin:0 0 .6em; } /* Footer ----------------------------------------------- */ #footer { clear:both; margin:0; padding:15px 0 0; } @media all { #footer div { background:#456 url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_cap_top.gif") no-repeat left top; padding:8px 0 0; color:#fff; } #footer div div { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_cap_bot.gif") no-repeat left bottom; padding:0 15px 8px; } } @media handheld { #footer div { background:#456; } #footer div div { background:none; } } #footer hr {display:none;} #footer p {margin:0;} #footer a {color:#fff;} /* Feeds ----------------------------------------------- */ #blogfeeds { } #postfeeds { padding:0 15px 0; }

luni, 29 aprilie 2019

Cauti ulei esential de cocos sau ulei de cocos fractionat? Vezi ce sunt acestea si unde le gasesti!

Uleiul esential de cocos sau uleiul de cocos fractionat, nu este la fel de popular si usor de gasit precum clasicul ulei de cocos virgin in forma lui solida.

Sursa foto: Medicalnewstoday.com

Care este diferenta intre uleiul esential de cocos si uleiul de cocos fractionat?


Daca pentru obtinerea uleiului de cocos fractionat se foloseste dioxidul de carbon (CO2) pentru eliminarea acizilor grasi cu lant molecular lung sau acidul lauric (care ii confera acestuia un aspect solid la temperatura medie de sub 20 de grade Celsius), uleiul esential de cocos se obtine prin aceeasi procedura la care se mai adauga si parfum pentru un miros cat mai intens.


La ce se foloseste uleiul de cocos fractionat?


Uleiul de cocos fractionat este sub forma lichida, aproape inodor, incolor si intra usor in piele fara a lasa pielea grasa. Fiind deosebit de versatil, acesta se poate include intr-o gama variata de preparate cosmetice, datorita texturii forte usoare si matasoase. Este folosit cu succes ca si ulei de masaj, deoarece faciliteaza absorbtia uleiurilor esentiale adaugate in compozitie. Spre deosebire de uleiul de cocos virgin, acesta nu isi schimba vascozitatea in functie de temperatura.

Uleiul de cocos fractionat contine antioxidanti in mod natural precum si vitaminele A, C si E, care ajuta la mentinerea tineretii si fermitatii pielii. Este extrem de nutritiv fiind indicat ca si emolient pentru pielea uscata sau ca si tratament in cazul pielii iritate sau afectate de soare sau vant. Ma poate fi folosit ca si demachiant sau ca si baza de machiaj.

Datorita acidului caprilic pe care il contine uleiul de cocos fractionat, acesta mai este denumit si simplu caprilic. Acidul caprilic este un acid gras cu catena medie, avand puternice proprietati antibacteriene, antifungice si antiinflamatorii. Este folosit pentru tratarea infectiilor fungice (candida), afectiuni ale pielii, tulburari digestive sau colesterol ridicat. De asemenea, este utilizat pentru a reduce riscul de rezistenta la antibiotice.


Unde gasesc ulei fractionat de cocos?


In magazinele din tara noastra, uleiul fractionat de cocos nu este foarte usor de gasit. Pe eMag.ro gasesti ulei fractionat de cocos 100%.

O gama mult mai variata de uleiuri fractionat de cocos gasesti pe Amazon.com.



Unde gasesc ulei esential de cocos?


Ulei esential de cocos gasesti tot pe Amazon.com



Daca uleiurile esentiale cu arome tropicale se numara printre preferatele tale, iti recomandam acest set de 6 uleiuri: cocos, pepene galben, mango, para, ananas si fructul pasiunii. Acest set este si o excelenta idee de cadou pentru cineva drag.



Avand in vedere ca uleiurile esentiale cer si un difuzor de aromaterapie, iata cateva recomandari:






Etichete: , , , , , ,

miercuri, 24 aprilie 2019

Tort din doar 3 ingrediente fara faina? Da, se poate 😄

La ce te gandesti atunci cand auzi tort fara faina? 

Poate te gandesti la un desert raw-vegan sau la o prajitura densa cu multa ciocolata sau cacao? Acum nu este vorba nici despre una, nici despre alta si despre un desert gluten-free (fara gluten), aerat si cu o aroma imbietoare de nuci pecan. Foarte multe nuci pecan. 😄

tort din doar 3 ingrediente fara faina
Sursa foto: Food52.com

Ingrediente de care ai nevoie pentru prepararea tortului:

  • 4 oua mari la temperaturi camerei, separate albusuri de galbenusuri;
  • 215 g de zahar brun;
  • 340 g de nuci pecan;
  • o lingurita de sare de sare;
  • unt pentru uns tava.


Preparare:

  1. Preincalzeste cuptorul la 160 de grade Celsius;

  2. Unde o tava rotunda de tort cu unt, pune o folie de hartie copt si unde din nou si hartia de copt.

  3. Pune galbenusurile intr-un bol mare;

  4. Separat bune si albusurile in alt bol, iar cu un mixer bate-le spuma tare, la inceput folosind o viteza mai mica pe care o cresti treptat.

  5. Nucile pecan pune-le intr-un robot de bucatarie si pulseaza pana cand capata o consistenta precum cea nisipului.

  6. Adauga apoi nucile maruntite peste galbenusuri pana cand se combina perfect.

  7. Incorporeaza apoi incet si albusurile avand grija ca intreaga compozitie sa ramana cat mai aerata. 

  8. Coace aproximativ 35-40 de minute pana cand partea de deasupra capata o culoare maronie.

  9. Lasa sa se raceasca completa pana cand se desprinde de pe tava. Ideal ar fi sa infasori tava intr-o folie sau punga de plastic si sa dai la frigider cel putin 8 ore.

  10. Cu o ora inainte de servire, scoate tortul din figider si lasa-l la temperatura camerei.

  11. Se poate da apoi din nou la frigider pana la urmatoarea servire. 😊




Etichete: , , , , ,

sâmbătă, 20 aprilie 2019

Inghetata cu avocado, miere si lapte de cocos

Aceasta inghetata cu avocado fara zahar este perfecta pentru momentele in care iti doresti un desert delicios, racoritor in timp ce te bucuri si de toti nutrientii pe care acesta il contine. Se prepara usor si ai nevoie de doar cateva ingrediente. 😊

Fructul de avocado este consumat cel mai adesea in stare cruda in salate, sosuri tip guacamole sau la micul dejun alaturi de un ou fiert sau ou ochi si o felie de paine prajita. Te-ai gandit vredodata ca poti sa te bucuri de toate beneficiile acestuia intr-un desert cremos?

Avocado-ul este considerat un superaliment fiind o sursa excelenta de grasimi sanatoase (acizi grasi omega-3), vitamine (C, E, K și B6), minerale (magneziu, calciu, potasiu, fosfor) si antioxidanti. In al doilea rand, avocado contine si carotenoizi (alfa-caroten, beta-caroten si luteina) benefici pentru sanatatea pielii si a ochilor.

Inghetata cu avocado, miere si lapte de cocos
Sursa foto: Healthextremist.com


INGREDIENTE:
  • 2 avocado bine coapte
  • 50 g de miere raw
  • 50 ml de lapte de cocos (poti folosi si alt lapte vegetal)
  • sucul de la un sfert de lime
  • putina sare


PREPARARE:
  1. Curata avocado-ul de coaja, scoate samburele si zrobeste miezul cu o furculita sau pune-l intr-un blender pentru o textura cat mai cremoasa si omogena.
  2. Adauga si restul ingredientelor si mai mixeaza cateva secunde pana cand sunt bine incorporate.
  3. Pune compozitia in forme sau intr-un vas de sticla si da la congelator pentru aproximativ 2 ore.






Vezi si alte retete cu avocado:









Etichete: , , , , , , ,

luni, 15 aprilie 2019

Retete pentru bebelusi cu lapte de cocos [budinca de orez, piure cu lapte de cocos]

Laptele de cocos poate fi introdus in dieta bebelusului dupa varsta de 8 luni. Fiind bogat in acizi grasi esentiali, acesta ajuta la dezvoltarea creierului si contribuie si la sanatatea pielii. Acesta actioneaza si ca un agent anti-bacterian, aparandu-l pe cel mic de bacterii, virusuri sau microbi. In plus, laptele de cocos mai contine si o serie de vitamine si minerale benefice pentru buna dezvoltarea a organismului si intarirea sistemului imunitar: fier, magneziu, zinc, vitamina C, vitamina E.


BUDINCA DE OREZ CU LAPTE DE COCOS SI SOS DE AFINE SAU MANGO


Budinca de orez cu lapte de cocos si sos de afine
Sursa foto: Babycenter.com
INGREDIENTE:
  • 100 g de orez pentru risotto
  • 420 ml de lapte de cocos (alege un lapte de cocos de calitate fara indulcitori artificiali, caragenan, guma guar guar)
  • 60 g de afine sau mango (poti opta si pentru alte fructe de sezon precum: capsuni, caise, piersici)

PREPARARE:
  1. Pune orezul la fiert la foc mediu, intr-un vas impreuna cu 250 ml de lapte de cocos si 125 ml de apa.
  2. Lasa sa fiarba 20 de minute, amestecand din cand in cand, pana cand orezul capata o textura pufoasa si cremoasa.
  3. Se ia de pe foc si se lasa 10 minute sa se raceasca. Se adauga si restul de lapte si se lasa sa se raceasca de tot.
  4. Intr-un alt vas, impreuna cu 1-2 linguri de apa se fierb afinele (sau dupa caz fructele alese) pana cand devin moi. Se paseaza cu o furculita.
  5. Budinca poate fi servita ca atare cu sosul de fructe deasupra sau se poate adauga la blender pentru o textura si mai cremoasa. 
Budinca poate fi pastrata la frigider timp de 2-3 zile intr-un vas de sticla inchis ermetic.



GRIS CU LAPTE DE COCOS PENTRU BEBELUSI

INGREDIENTE:
  • 250 ml de lapte;
  • 3-4 linguri de gris;
  • 1 lingurita de unt
  • 1 lingura de zahar (poti opta pentru zahar brun)
  • sos de fructe sau dulceata fara zahar

PREPARARE:
  1. Pune laptele la fiert la foc mediu, adauga lingura de zahar, grisul si amesteca continuu pana cand capata consistenta.
  2. Cand este fiert, adauga lingurita de unt si amesteca pentru cremozitate.
  3. Serveste-l cu sosul de fructe preferat al bebelusului, gem/dulceata (de preferabl alege o varianta mai sanatoasa fara zahar), fructe proaspete, etc.


PIURE CU LAPTE DE COCOS CU BANANA SI FAINA DE OVAZ

Piure din lapte de cocos cu banana si faina de ovaz
Sursa foto: Happyveggiekitchen.com

INGREDINTE:
  • 1 lingura de faina de ovaz (daca nu ai acasa, poti sa o prepari din fulgi de ovaz macinati intr-o rasnita sau chopper)
  • o banana
  • 2 linguri de lapte de cocos
  • 15-20 g de ananas sau mango proaspat

PREPARARE:
  1. Pune toate ingredintele intr-un blender sau robot de bucatarie si mixeaza pana cand optii un piure omogen.
Aceasta reteta de piure cu lapte de cocos, banana si faina de ovaz este perfecta pentru micul dejun al celui mic. Chiar si cei mai mai mofturosi copii vor infuleca cu pofta. Ananasul sau mango in conbinatie cu laptele de cocos ii vor da o aroma exotica, iar banana bine coapta ii va da consistenta si un gust dulce, pe placul bebelusului.



PIURE CU LAPTE DE COCOS, BANANA SI ANANAS

Piure cu lapte de cocos, banana si ananas
Sursa foto: Hankyshappyhome.com

INGREDIENTE:
  • o banana mare bine coapta
  • un sfert de ananas
  • o jumatate de cana de lapte de cocos

PREPARARE:
  1. Pune ingredinetele intr-un blender si mixeaza bine. Serveste celui mic ca si gustare.
  2. Consuma imediat, iar cantitatea ramasa pastreaz-o in frigider 2-3 zile intr-un vas curat de sticla inchis ermetic. Se poate pastra si in congelator pana la 3 luni.



Voi cum folositi laptele de cocos sau alt tip de lapte vegetal in alimentatia bebelusului?

Nu uita! Consulta intotdeauna medicul pediatru atunci cand vrei sa introduci anuminte ingrediente in alimentatia celui mic. Tine cont de recomandarile acestuia si observa diversele reactii ale bebelusului la diferitele alimente incluse in meniu. Toate sugestiile de retete sunt orientative si nu trebuie sa inlocuiasca recomandarile medicului tau. Nu toti copiii reactioneaza la fel la aceleasi ingrediente.


Sugestii de retete sanatoase si hranitoare pentru cel mic, poti gasi si in cartea Laurei Adamache, Yummy! 300 de retete pentru bebelusi si copii.
sau in "Marea carte de bucate pentru bebelusi si copii mancaciosi. 200 de retete sanatoase si usor de preparat pentru copilul tau" de Annabel Karmel








Vezi si alte retete pentru copii si bebelusi:

Retete pentru copii si bebelusi










Etichete: , , , , , , , , , ,

sâmbătă, 13 aprilie 2019

Cum sa te pregatesti pentru primul semimaraton? [mini-ghid pentru antrenament, alimentatie, echipament, recuperare]

Te-ai decis sa te pregatesti pentru primul semimaraton, dar nu stii de unde si cu ce sa incepi? Cei 21 de km nu o sa para asa de inspaimantatori atunci cand atitudinea/mindsetul si antrenamentul sunt pe aceeasi lungime de unda. Ti-am pregatit mai jos un mini-ghid de supravietuire la primul maraton care include atat sfaturi pentru antrenament, alimentatie, echipament, dar si recuperarea de dupa competitie.

Pe scurt, ceea ce trebuie sa ai in vedere ininate de participarea la un semimaraton este:
  • conditia fizica si starea generala de sanatate;
  • alimentatia;
  • antrenamentul constant;
  • echipamentul adecvat cursei.



STABILESTE-TI OBIECTIVELE
Inainte de a lua decizia de a participa la un semimaraton, stabileste-ti obiectivele si intentiile pentru acea competitie. Care sunt motivele pentru care vrei sa participi? (conditie fizica, scadere in greutate, dorinta de a pastra un stil de viata activ). Cat timp esti dispus sa investesti in fiecare saptamana pentru antrenament? Care este bugetul pe care doresti sa-l investeti in acest nou stil de viata? Pe langa echipament, gandeste-te ca va trebui sa investesti si in alimentatia ta, analize medicale, suplimente alimentare, taxa de participare la competitie, etc


CUM SA ALEGI ECHIPAMENTUL ADECVAT PENTRU SEMIMARATON?


Ceea ce conteaza cel mai mult este incaltamintea. Ai nevoie de echipament adecvat cursei pe care urmeaza sa o parcurgi - asflat sau traseul montan/trail. Opteaza pentru o pereche de pantofi care se pliaza perfect pe configuratia piciorului tau si in care te simti confortabil. Nu exista un tip de pantof care sa fie perfect pentru orice alergator. Important este sa-ti gasesti tu versiunea in care te simti cel mai bine. Astazi exista nenumarate branduri si tehnologii care iti vor usura destul de mult cursa, facand ca recuperarea sa fie redusa la minimum.

Pe langa incaltaminte, la fel de importante sunt si sosetele. Opteaza pentru o pereche de sosete de calitate, recomandat sosete de compresie. Acestea te vor scapa de basici, transpiratie si vor sta intinse frumos pe picior. Poti alege atat soseste scurte, cat si sub forma de jambiere.

Cat despre restul echipamentului, avand in vedere ca majoritatea competitiilor au loc primavara-toamna, un tricou si o pereche de colanti sunt suficiente. Daca ti se pare ca este prea rece, trebuie sa ai in vedere ca in timpul cursei te vei incalzi destul de mult, iar prea multe straturi de haine nu vor face decat sa-ti ingreuneze alergarea.


PREGATIRE SI ANTRENAMENT
Nu exista un program de antrenament standard. Acesta depinde foarte mult de conditia ta fizica actuala. Ca si prim sfat, start small. Este indicat sa incepi sa alergi pe o destinata mai scurta, atat cat simti tu ca este confortabil pentru tine, apoi sa cresti treptat distanta si ritmul de alergare.

De asemenea, este foarte important ca antrenamentul sa fie constant. Degeaba alergi azi 10 km si urmatorul antrenament este peste 2-3 saptamani. Daca timpul nu iti permite sa iesi la alergat de cateva ori pe saptamana pe distante mai lungi, compenseaza cu un speed race pe o distanta mai scurta. Pot fi 1-2 km, dar alergati la intensitate maxima. Astfel, reusesti sa lucrezi si la partea de intensitate si pace.

Pe langa alergat, este indicat sa incluzi si alte activitati fizice aerobice sau anaerobice pentru imbunatatirea capacitatii pulmonare si pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare. Printre exercitiile complementare alergatului se numara si: inotul, catararea, ciclismul, stretchingul, exercitiile cu greutati, yoga, planks, etc.

Un alt factor foarte important atunci cand alergi este respiratia. Indicat ar fi sa inspiri pe nas si sa expiri pe gura, insa aceasta ar trebuie sa fie cat mai naturala, completa si relaxata.

De asemenea, nu uita nici de analizele medicale. Este importanta sa ai o privire de ansamblu asupra starii tale generale de sanatate. Te vor ajuta sa descoperi daca organele tale functioneaza in parametri normali, care este nivelul colesterolului sau daca ai anumite carante de vitamine si minerale.


CRONOMETREAZA SI MONITORIZEAZA FIECARE CURSA



Se spune ca ceea ce nu masori, nu poti imbunatati. Cam acelasi lucru este valabil si la alergat. Masoara-ti fiecare cursa (lungime, pace, diferenta de nivel, intensitate, puls), pentru a vedea care sunt performantele actuale si unde ar trebui sa mai insisti. Opteaza pentru a-ti depasi propriul record cu fiecare cursa pe care o faci. 😊 Poate fi numarul de kilometri, pace-ul sau in cate minute parcurgi 1 km, diferenta de nivel, etc.

Si pentru ca tehnologia este destul de avansata in ziua de astazi (si avanseaza in continuare) exista o serie de fitness track-ere / bratari fitness sau smart watch-uri care te ajuta sa-ti cronometrezi fiecare cursa. Preturile sunt pentru toate buzunarele, nu trebuie sa investesti o avere intr-un astfel de gadget. De asemenea, fiecare smartphone vine echipat cu o aplicatie care iti permite sa monitorizezi alergarea sau vei gasi in Google sau App Store una care sa corespunda nevoilor tale. Printre cele mai folosite se numara Runtastic, Strava sau Google Fit.


ALIMENTATIA
Ceea ce alegi sa consumi cu o zi inainte, cu cateva ore inainte sau chiar in timpul semimartonul, iti vor influenta destul de mult cursa. Este indicat ca consumi cat mai multi carbohidrati cu o seara inainte (paste/pizza), iar cu 2-3 ore inainte de cursa sa mananci ceva usor (o banana sau putina paine cu dulceata). De asemenea, nici aici nu exista o regula general-valabila, depinde de la persoana la persoana si de la un organism la altul.

Pentru cei care au digestia lenta, consumul de alimente inainte de cursa poate deveni o adevarata tortura. De asemenea, nu este recomandat sa consumi ceva nou inainte de competitie pentru ca nu stii cum va reactiona corpul tau. Important ii sa-l asculti si sa optezi pentru ceea ce consumi tu de obicei. Din acest motiv este foarte importanta perioada de pregatire. In acest interval poti sa vezi ce anume iti influentiaza performanata si energia, fie ca este vorba despre alimentatie, traseu, incaltaminte, ritm, stil de respiratie, etc. Testeaza cat mai multe variante si alege-o pe cea care iti aduce rezultate.

La fel de importanta este si hidratarea, atat inainte de cursa, in timpul cursei, cat si in perioada de antrenament. Incearca sa bei o cantitate suficienta de apa cu cel putin 2-3 zile inainte de competitie. Poate sa fie apa plata sau apa cu electroliti. Acesta te va ajuta sa ai rezervele pline in ziua cea mare. O versiune si mai sanatoasa este apa de cocos. Acesta este considerata si bautura sportivilor datorita continutului ridicat de electroliti, oferind un grad mult mai ridicat de hidratare, comparativ cu apa plata sau apa cu continut adaugat de electroliti.


CEL FEL DE SUPLIMENTE ALIMENTARE POT SA FOLOSESC IN TIMPUL PREGATIRII PENTRU SEMIMARATON?
Cum spuneam si mai la inceput, este important sa-ti faci si analizele de sange. Astfel, vei sti exact cu ce probleme sau carente se confrunta organismul tau. Chiar daca analizele tale sunt ok, exista o serie de suplimente care pot fi folosite inainte de alergare sau dupa, atat pentru cresterea performantelor, cat si pentru recuperarea de dupa antrenament.

In cazul femeilor, de foarte mare folos sunt suplimentele pe baza de colagen hidrolizat. Colagenul este componenta principala ce mentine si asigura structura, densitatea, rezistenta si flexibilitatea pielii. Acesta este important si in repararea si recuperarea musculara dupa efort fizic. Concentratia mare de aminoacizi din colagen face din acesta o proteina extrem de eficienta in repararea musculara.

Colagen Hidrolizat cu Fructe de Padure Vegis

Un alt supliment este L-Carnitina. Aceasta este importanta pentru metabolizarea grasimilor, in special in celulele inimii, ale muschilor si ale creierului. In scop sportiv, aceasta este deosebit de utila pentru sporirea energiei celulare si imbunatatirea rezistentei fizice.

Suplimentele pe baza de magneziu contribuie la reducerea oboselii si extenuarii, precum la functionarea normala a sistemului muscular si osos.

Zincul este esential in metabolizarea normala al carbohidratilor, la sintetizarea de ADN, precum si la mentinerea concentratiilor normale de testosteron din sange.

Vitamina B6 este esentiala pentru eliberarea glicogenului din ficat si muschi pentru furnizarea de energie.

Pentru un plus de energie, recomandate sunt si batoanele energizante sau proteice. Acestea sunt disponibile in 3 varainte in functie de antrenament: batoane care se consuma ininatea antrenamentului, in timpul sau dupa antrenament.

Foarte apreciate in lumea alergatorilor sunt si gelurile energizante. Acestea se consuma de regula in  timpul cursei, dupa aproximativ 30-40 de minute de efort, iar datorita dimensiunii si formei sunt usor de luat intr-un buzunar.


CE SA FACI SI CE SA NU FACI IN TIMPUL CURSEI DE SEMIMARATON?

  • Nu porni prea tare! Este o greseala frecvent intalnita la cei mai multi incepatori, deaorece dupa cativa km raman fara energie si le va fi mult mai greu sa termine cursa.
  • Gaseste-ti un ritm si pastreaza-l! Iti va fi mult mai usor sa duci alergarea la bun sfarsit fara sa te epuizezi total.
  • Nu te concentra asupra timpului! Prima cursa trebuie sa fie una de invatare. Observa-ti corpul cum reactioneaza in timpul alergarii celor 21 de km. Vei stii ce sa faci sau ce sa nu faci la urmatorul semimaraton. Asa ca, have fun!
  • Treci pestre momentul critic. In viata oricarui alergator exista un moment cand simte nu mai poate continua cursa. Adevarul e ca putem mult mai mult, insa creierul nostru nu face altceva decat sa ne protejeze. Simte ca am iesit din zona noastra de comfort si incearca sa ne puna bete in roate. Important este sa-i demonstram ca suntem safe si ca suntem in stare sa ducem cursa la bun sfarsit. Daca reusim sa depasim acel moment critic, nu vom mai avea nicio problema. Din acest motiv, pe langa antrenament este foarte important si mindset-ul sau starea noastra mentala din acel moment.
  • Chiar daca nu iti este foarte sete, foloseste punctele de hidratare pentru a lua cateva inghitituri de apa. Nu te gandi ca vei economisi timp daca sari peste hidratare. Mai bine mai des, decat sa-ti fie prea sete si sa bei prea multa apa dintr-o data. O vei simti cum se misca in stomac in timp ce alergi si va crea discomfort.
  • Zambeste atunci cand treci linia de finish! 😃 Poza de la primul tau semimaraton va fi o experienta de neuitat, cat si un motiv de mandrie.


RECUPERAREA DE DUPA CURSA 
Printre cele mai importate ramane hidratarea, atat imediat dupa sosire, cat si in ziua urmatoare. Fructele, de asemenea, sunt indicate imediat dupa finalizarea cursei deoarece au capacitatea de a restabili echilibru acizi-baze.

Ramanand tot la capitolul alimentatie, mesele de dupa semimaraton ar trebuie sa fie echilibrate, bogate mai ales in carbohidrati complecsi (cereale integrale, legume uscate, alimente bogate in amidon) si proteine de buna calitate (carne alba, peste, oua, produse pe baza de tofu).

De asemenea, este recomandat si masajul sau utilizarea foam roller-ului pentru atenuarea febrei musculare. Foam-rollerul este una dintre cele mai la indemana metode pentru un masaj profund la nivelul gambelor, coapselor, soldurilor. In plus, te ajuta sa te recuperezi mult mai rapid dupa alergare.


RUTINA DE BEAUTY INAINTE SI DUPA ALERGARE SEMIMARATON
Alege o crema cu protectie solara pentru zonele neacoperite, dar in special pentru fata, gat si decolteu.

De asemenea, daca este soare, opteaza pentru o pereche de ochelari de soare. Acestia te vor proteja de efectele negative ale soarelui si iti vor asigura o mai buna vizibilitate. Nu uita sa acoperi zona capului cu o berete sau batic daca este soare intens. Expunerea la soare in exces impreuna cu eforul fizic, vor putea duce la insolatie sau chiar lesin.

Dupa cursa este indicat sa faci dus rece, deoarece accelerează recuperarea post-efort si reduce inflamatia musculara. Hidrateaza apoi pielea intregului corp cu o crema hranitoare, avand grija ca aceasta sa contina cat mai multe ingrediente de origine naturala. Nu uita nici de picioare si calcaie. Acestea au preluat greul pe tot parcursul alergarii. 😊 Opteaza pentru o crema de calcaie cu efect racoritor, care repara si calmeaza pielea.












Etichete: , , , , ,

miercuri, 3 aprilie 2019

Ce este uleiul de canabis CBD, care sunt beneficiile acestuia si unde il gasesti?

CBD sau canabidiolul este unul din compusii regasiti in mod natural in plata de canabis sau canepa cum este denumita la noi, cunoscuti si sub numele de canabinoizi. Uleiurile de canabis pe care le gasesti astazi pe piata, contin concentratii variate de canabidiol, in functie de scopul utilizarii.

Sursa foto: Time.com

Uleiul de canabis CBD este legal in România deoarece, spre deosebire de cel mai cunoscut canabinoid, tetrahidrocannabiidol (THC), CBD nu este psihoactiv, nu altereaza cunstienta si nu afecteaza sistemul nervos central, ci se utilizeaza ca tratament naturali in ameliorarea unor dureri sau in tulburari psihice si psiho-emotionale.

Ceea ce a atras insa atentia cercetatorilor sunt nenumaratele beneficii pe care canabidiolul le are asupra organismului. Astfel, printre cele mai importante beneficii ale uleiului de canabis CBD se numara:
  1. Amelioreaza durerile in cazul pacientilor cu artrita reumatoida;
  2. Ameliorează simptomele asociate cu tratamentul cancerului, inclusiv greata si varsăturile induse de chimioterapie;
  3. Benefic in cazul unor boli autoimune (lupus, artrita reumatoida);
  4. Boli neurodegenerative (Alzheimer, Parkinson, ischemie);
  5. Boala Prion;
  6. Boala Huntington (HD);
  7. Ataxie spinocerebelara (SCA);
  8. Atrofie musculara spinala (SMA);
  9. Scleroza multipla;
  10. Tulburari psihice si psiho-emotionale (schizofrenie, depresie, anxietate);
  11. De ajutor in cazul dependentei de alcool, tutun sau droguri;
  12. Epilepsie;
  13. Diabet;
  14. Psoriazis;
  15. Colon iritabil;
  16. Alte dureri cronice.
Printre efectele imediate raportate in urma administrarii de ulei de canabis CBD, in cazul in care  consumatorii nu sufereau de vreo afectiune vizibila, s-a constatat o stare generala de bine, un somn mai linistit mai odihnitor si o scadere a nivelului de stres. De asemenea, potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii uleiul de canabis este sigur pentru marea majoritate a persoanelor. Inainte de a-l consuma, consulta si medicul in sepcial daca ai anumite alergii, este insarcinata sau urmezi si alte tratamente.


UNDE GASESTI ULEI DE CANABIS CBD IN ROMANIA?

Unul dintre cele mai eficiente uleiuri de canabis CBD este uleiul sub forma de capsule de la Quatum Pharm pe care il gasesti online pe Vegis.ro.



CUM SE ADMINISTREAZA ULEIUL DE CANABIS?

In cazul uleiul de canabis sub forma de capsule, se recomanda consumul unei capsule pe zi, in timpul timpul unei mese principale impreuna cu un pahar de lichid (apa minerala, suc de fructe, ceai).






Etichete: , , ,