Shake proteic cu seminte de canepa, unt de arahide si cacao

Cauti o reteta sanatoasa si naturala de shake proteic de origine vegetala cu aroma de ciocolata? Avem combinatia perfecta pentru tine! Se preapara usor, este delicios si poate inlocui cu usurinta pudrele din comert.

Semintele de canepa sunt bogate in proteine, iar 2 linguri de seminte (aproximatix 30 de g) contin 11 grame de proteine. In plus, sunt bogate si in acizi grasi omega-3 si omega-6, vitamina E si alte vitamine si minerale.

100 g de banane contin 1.1 g de proteine, dar sunt foarte bogate in potasiu, magneziu si fosfor.

Untul de arahide este o sursa naturala de proteine vegetale, asa ca, pentru a beneficia de toti nutrientii acestuia, mizeaza pe unt de arahide nerafinat. 2 linguri de unt de arahide contin 7 g de proteine care contribuie la mentinerea pe termen lung a senzatiei de satietate, fibre, dar si alti micronutrienti (vitamina E, vitamina B3, fier, magneiu, potasiu).

100 g de cacao contine 19.6 g de proteine, iar 2 linguri de cacao contin aproximativ 2 g de proteine. Pe langa acestea, cacaoa mai contine si antioxidanti, claciu, magneziu, fosfor si vitamine din complexul B.

Sursa foto: Blessthismessplease.com

INGREDIENTE:

• o cana de lapte de migdale
• 1 banana
• o lingura de unt de arahide
• 2 linguri de cacao
• 2 linguri de seminte de canepa
• optional: gheata

Pune toate ingredientele intr-un blender si mixeaza-le. Poate fi consumat atat dimineata, cat si inainte de antrenamente.



Vezi si: Smoothie proteic cu afine, avocado, lapte de migdale si seminte de chia

Smoothie proteic cu afine, avocado, lapte de migdale si seminte de chia

Smoothie-urile reprezinta o modalitate foarte rapida si eficienta de a introduce in dieta ta proteinele. Poti opta atat pentru pulberile proteice, dar una dintre cele mai sanatoase modalitati ramane adaugarea unor ingrediente naturale, bogate in protene cum ar fi: semintele de chia, nucile sau semintele de canepa, alaturi de fructele sau legumele preferate.

Afinele sunt foarte apreciate pentru beneficiile pe care le ofera pentru sanatate, in special pentru continutul ridicat de antioxidanti. Pe langa acestia, afinele contin si cantitati insemnate de mangan, vitamina C, vitamina K si fibre dietetice, precum si vitamina E, vitamina B6 (folat), vitamina B2 (riboflavina) si vitamina B3 (niacina). Lista antioxidantilor include complexul de vitamina B, vitamina C, vitamina E, antocianina, seleniul, zincul si fierul.

Avocado este considerat unul dintre cele mai sanatoase alimente din lume, deoarece contine peste 25 de substante nutritive esentiale, printre care vitamina A, B, C, E, K, cupru, fier, fosfor, magneziu șs potasiu. Avocado contine, de asemenea, fibre, proteine si cateva substante fitochimice benefice, cum ar fi beta-sitosterol, glutation si luteina, care lupta impotriva diferitelor boli.

In ciuda dimensiunilor mici, semintele de chia sunt pline de substante nutritive importante. Ele sunt o sursa excelenta de acizi grasi omega-3, sunt bogate in antioxidanti, fibre, fier calciu si proteine. 28 de grame de seminte de chia furnizeaza 5.6 grame de proteine. Acizii grasi omega-3 contribuie la cresterea colesterolului HDL, colesterolul "bun" care protejeaza impotriva atacurilor de cord si a accidentelor vasculare cerebral.

Sursa foto: Berryworld.com

Ingrediente pentru smoothie:

• un pumn de afine;
• un avocado;
• o banana;
• o lingura de seminte de chia;
• 250 ml de lapte de migdale.
• Optional: cuburi de gheata

Puneti toate ingredientele intr-un blender si mixati 10-15 secunde. Daca vi se pare ca iese mai gros, puteti adauga un pic mai mult lapte.

Pofta buna! 😋