<data:blog.pageTitle/>

This Page

has moved to a new address:

https://www.atoz.ro

Sorry for the inconvenience…

Redirection provided by Blogger to WordPress Migration Service
body { background:#aba; margin:0; padding:20px 10px; text-align:center; font:x-small/1.5em "Trebuchet MS",Verdana,Arial,Sans-serif; color:#333; font-size/* */:/**/small; font-size: /**/small; } /* Page Structure ----------------------------------------------- */ /* The images which help create rounded corners depend on the following widths and measurements. If you want to change these measurements, the images will also need to change. */ @media all { #content { width:740px; margin:0 auto; text-align:left; } #main { width:485px; float:left; background:#fff url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_main_bot.gif") no-repeat left bottom; margin:15px 0 0; padding:0 0 10px; color:#000; font-size:97%; line-height:1.5em; } #main2 { float:left; width:100%; background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_main_top.gif") no-repeat left top; padding:10px 0 0; } #main3 { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/rails_main.gif") repeat-y; padding:0; } #sidebar { width:240px; float:right; margin:15px 0 0; font-size:97%; line-height:1.5em; } } @media handheld { #content { width:90%; } #main { width:100%; float:none; background:#fff; } #main2 { float:none; background:none; } #main3 { background:none; padding:0; } #sidebar { width:100%; float:none; } } /* Links ----------------------------------------------- */ a:link { color:#258; } a:visited { color:#666; } a:hover { color:#c63; } a img { border-width:0; } /* Blog Header ----------------------------------------------- */ @media all { #header { background:#456 url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_cap_top.gif") no-repeat left top; margin:0 0 0; padding:8px 0 0; color:#fff; } #header div { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_cap_bot.gif") no-repeat left bottom; padding:0 15px 8px; } } @media handheld { #header { background:#456; } #header div { background:none; } } #blog-title { margin:0; padding:10px 30px 5px; font-size:200%; line-height:1.2em; } #blog-title a { text-decoration:none; color:#fff; } #description { margin:0; padding:5px 30px 10px; font-size:94%; line-height:1.5em; } /* Posts ----------------------------------------------- */ .date-header { margin:0 28px 0 43px; font-size:85%; line-height:2em; text-transform:uppercase; letter-spacing:.2em; color:#357; } .post { margin:.3em 0 25px; padding:0 13px; border:1px dotted #bbb; border-width:1px 0; } .post-title { margin:0; font-size:135%; line-height:1.5em; background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/icon_arrow.gif") no-repeat 10px .5em; display:block; border:1px dotted #bbb; border-width:0 1px 1px; padding:2px 14px 2px 29px; color:#333; } a.title-link, .post-title strong { text-decoration:none; display:block; } a.title-link:hover { background-color:#ded; color:#000; } .post-body { border:1px dotted #bbb; border-width:0 1px 1px; border-bottom-color:#fff; padding:10px 14px 1px 29px; } html>body .post-body { border-bottom-width:0; } .post p { margin:0 0 .75em; } p.post-footer { background:#ded; margin:0; padding:2px 14px 2px 29px; border:1px dotted #bbb; border-width:1px; border-bottom:1px solid #eee; font-size:100%; line-height:1.5em; color:#666; text-align:right; } html>body p.post-footer { border-bottom-color:transparent; } p.post-footer em { display:block; float:left; text-align:left; font-style:normal; } a.comment-link { /* IE5.0/Win doesn't apply padding to inline elements, so we hide these two declarations from it */ background/* */:/**/url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/icon_comment.gif") no-repeat 0 45%; padding-left:14px; } html>body a.comment-link { /* Respecified, for IE5/Mac's benefit */ background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/icon_comment.gif") no-repeat 0 45%; padding-left:14px; } .post img { margin:0 0 5px 0; padding:4px; border:1px solid #ccc; } blockquote { margin:.75em 0; border:1px dotted #ccc; border-width:1px 0; padding:5px 15px; color:#666; } .post blockquote p { margin:.5em 0; } /* Comments ----------------------------------------------- */ #comments { margin:-25px 13px 0; border:1px dotted #ccc; border-width:0 1px 1px; padding:20px 0 15px 0; } #comments h4 { margin:0 0 10px; padding:0 14px 2px 29px; border-bottom:1px dotted #ccc; font-size:120%; line-height:1.4em; color:#333; } #comments-block { margin:0 15px 0 9px; } .comment-data { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/icon_comment.gif") no-repeat 2px .3em; margin:.5em 0; padding:0 0 0 20px; color:#666; } .comment-poster { font-weight:bold; } .comment-body { margin:0 0 1.25em; padding:0 0 0 20px; } .comment-body p { margin:0 0 .5em; } .comment-timestamp { margin:0 0 .5em; padding:0 0 .75em 20px; color:#666; } .comment-timestamp a:link { color:#666; } .deleted-comment { font-style:italic; color:gray; } .paging-control-container { float: right; margin: 0px 6px 0px 0px; font-size: 80%; } .unneeded-paging-control { visibility: hidden; } /* Profile ----------------------------------------------- */ @media all { #profile-container { background:#cdc url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_prof_bot.gif") no-repeat left bottom; margin:0 0 15px; padding:0 0 10px; color:#345; } #profile-container h2 { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_prof_top.gif") no-repeat left top; padding:10px 15px .2em; margin:0; border-width:0; font-size:115%; line-height:1.5em; color:#234; } } @media handheld { #profile-container { background:#cdc; } #profile-container h2 { background:none; } } .profile-datablock { margin:0 15px .5em; border-top:1px dotted #aba; padding-top:8px; } .profile-img {display:inline;} .profile-img img { float:left; margin:0 10px 5px 0; border:4px solid #fff; } .profile-data strong { display:block; } #profile-container p { margin:0 15px .5em; } #profile-container .profile-textblock { clear:left; } #profile-container a { color:#258; } .profile-link a { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/icon_profile.gif") no-repeat 0 .1em; padding-left:15px; font-weight:bold; } ul.profile-datablock { list-style-type:none; } /* Sidebar Boxes ----------------------------------------------- */ @media all { .box { background:#fff url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_side_top.gif") no-repeat left top; margin:0 0 15px; padding:10px 0 0; color:#666; } .box2 { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_side_bot.gif") no-repeat left bottom; padding:0 13px 8px; } } @media handheld { .box { background:#fff; } .box2 { background:none; } } .sidebar-title { margin:0; padding:0 0 .2em; border-bottom:1px dotted #9b9; font-size:115%; line-height:1.5em; color:#333; } .box ul { margin:.5em 0 1.25em; padding:0 0px; list-style:none; } .box ul li { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/icon_arrow_sm.gif") no-repeat 2px .25em; margin:0; padding:0 0 3px 16px; margin-bottom:3px; border-bottom:1px dotted #eee; line-height:1.4em; } .box p { margin:0 0 .6em; } /* Footer ----------------------------------------------- */ #footer { clear:both; margin:0; padding:15px 0 0; } @media all { #footer div { background:#456 url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_cap_top.gif") no-repeat left top; padding:8px 0 0; color:#fff; } #footer div div { background:url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/rounders/corners_cap_bot.gif") no-repeat left bottom; padding:0 15px 8px; } } @media handheld { #footer div { background:#456; } #footer div div { background:none; } } #footer hr {display:none;} #footer p {margin:0;} #footer a {color:#fff;} /* Feeds ----------------------------------------------- */ #blogfeeds { } #postfeeds { padding:0 15px 0; }

marți, 11 decembrie 2018

Salata de cous-cous cu sfecla rosie, feta si morcovi

Sfecla rosie este o sursa foarte importanta de antioxidanti, continand si cea mai mare cantitate de vitamina K dintre toate legumele. Aceasta mai contine si vitaminele A, C, E, B1, B2, B2, C, acid folic dar si fibre, magneziu, fier, cupru si fosfor. De asemenea, aceasta este recunoscuta si pentru proprietatile sale anticancerigene, deoarece stimuleaza productia de celule rosii, combate aparitia celulelor canceroase, fiind un stimulent excelent al sistemul imunitar.

Aceasta salata de couscous cu sfecla rosie, feta si morcovi este o explozie de arome datorita coriandrului, ghimbirului si a semintelor de chimion. Este foarte satioasa, poate fi consumata ca atare sau ca si garnitura. In plus, este o modalitate excelenta de a include sfecla rosie in alimentatia ta.

Salata de cous-cous cu sfecla rosie, feta si morcovi
Sursa foto: Amummytoo.co.uk

Ingrediente:

  • 250g sfecla rosie
  • 120g couscous
  • 200g morcovi
  • 100g branza feta
  • o lingura de miere
  • un lime
  • o lingurita de seminte de chimion
  • 15g de ghimbir proaspat
  • 10g de frunze proaspete de coriandru
  • 30g de seminte de dovleac
  • 1 cub concentrat de legume
  • 4-5 linguri de ulei de masline
  • sare si piper dupa gust


Modalitati de preparare:
  1. Preincalzeste cuptorul la 220 de grade Celsius si pune o oala cu 200 ml apa la fiert.

  2. Taie sfecla in felii potrivite, curata morcovii de coaja si taie-i sub forma de bastoane de 1.5 cm lungime.

  3. Pune sfecla si morcovii intr-o tava antiaderente si presara deasupra seminte de chimion, 2-3 linguri de ulei de masline si sare si piper dupa gust.

  4. Adauga peste ele si branza feta zdrobita, mierea si amensteca bine. Lasa la cuptor pentru aprox. 15 minute pana cand legumele devin putin crocante la exterior si moi in interior.

  5. Intre timp, dizolva cubul concentrat de legume in apa fiarta, adauga couscous-ul, opreste focul si lasa-l deoparte 10 minute pana cand se absoarbe intreaga cantitate de apa.

  6. Incinge apoi o tigaie, adauga semintele de dovleac si prajeste-le 2-3 minute.

  7. Ghimbirul da-l pe razatoare si toaca marunt frunzele proaspete de coriandru.

  8. Combina apoi coriandrul, ghimbirul si sucul de la o jumatate de lime cu 2 linguri de ulei de masline. Asezoneaza cu sare si piper, iar dressingul este gata.

  9. Serveste morcovii, sfecla si branza feta pe un pat de couscous. Adauga deasupra dressingul si semintele de dovleac prajite.

  10. Pofta buna!


Tu cum incluzi sfecla rosie in alimentatia ta?





Etichete: , , , , , ,

duminică, 18 noiembrie 2018

Retete cu avocado pentru copii si bebelusi

Avocado-ul poate fi intodus in alimentatia celui mic odata cu inceperea procesului de diversificare, adica de la 6 luni, deoarece nu este agresiv cu sistemul digestiv al acestuia si este usor de digerat. Textura acestuia fina si cremoasa va fi pe placul bebelusului, fiind comparata cu cea a marelor sau perelor.

Gustul neutru al avocado-ului nu este tocmai pe placul copiilor, iar cu cat il introduci mai repede in meniul acestora (nu mai devreme de 6 luni), cu atat nu va stramba din nas mai tarziu, dupa ce se obisnuieste cu gustul altor alimente.

Avocado-ul este o sursa execelenta de grasimi sanatoase, fibre, proteine, antioxidanti, dar vitamine si minerale esentiale. Unul dintre cei mai imortanti antioxidnti pe care ii contine avocado-ul este luteina. Aceasta este responsabila pentru o piele si vedere sanatoase.

Vitamine:
  • Vitamina A
  • Tiamina (Vitamina B1)
  • Riboflavina (Vitamina B2)
  • Niacina (Vitamina B3)
  • Acid pantotenic (Vitamina B5)
  • Vitamina B6
  • Vitamina B9
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitamina K

Minerale:
  • Calciu
  • Fier 
  • Magneziu
  • Mangan
  • Fosfor
  • Potasiu
  • Sodiu
  • Zinc
Pe langa elementele nutritive pe care le contine, avocado-ul ajuta corpul celui mic sa absoarba mai eficient nutrientii din alte fructe si legume cu care il combinati. Vezi mai jos cateva dintre cele mai delicioase retete cu avocado pentru copii!


In ce moment al zilei poate fi introdus avocado-ul in meniul bebelusului?


Avand in vedere ca avocada-ul este considerat un fruct, este indicat ca acesta sa fie servit la micul dejun sau la gustarea de la ora 10. Acesta se cosuma doar in stare cruda, deoarece preparerea termica ii distruge marea majoritate a nutrientilor.


Cum sa alegi un avocado?


Inainte de a fi consumat, asigura-te ca acesta este bine copt, este moale la atingere pe toata suprafata lui. Poti cumpara atat varianta ready-to-eat (gata de consum), cat si crud. Pentru a grabi procesul de coacere, pune avocado-ul crud intr-o punga de hartie si in 2-3 zile va fi gata.



Branzica proaspata de vaci cu avocado

  • branzica de vaci
  • avocado
  • iaurt
Miezul unui avocado bine copt se marunteste cu o furculita si se amesteca cu 2-3 linguri de branzica proaspata de vaci si 1-2 linguri de iaurt. Se serveste imediat pe o felie de paine integrala, alaturi de cateve fasii de ardei, castravete sau rosioare cherry.



Orez cu avocado si conopida [pentru bebelusii de peste 10 luni]

  • o jumatate de cana de orez fiert
  • o jumatate de avocado
  • 75 g de conopida fiarta la aburi
  • o lingurita de ulei de masline
Zdrobeste avocado-ul cu furculita, paseaza si conopida intr-un procesator de bucataie, apoi amesteca-le impreuna cu orezul si lingurita de ulei de masline.



Piure de avocado cu piept de pui [pentru bebelusii de peste 8 luni]

  • o bucata de piept de pui fiert;
  • un avocado;
  • o lingurita de ulei de masline.
Pipetul de pui fiert taie-l cubulete mici, apoi amesteca-l impreuna cu avocado-ul facut piure cu furculita. Adauga lingurita de ulei de masline si serveste imediat, impreuna cu o bucata de paine integrala si/sau legume (ardei, rosii, castravete).



Piure de avocado cu mar si iaurt

  • un avocado bine copt
  • 140 de g de iaurt grecesc
Zdorbeste bine avocado-ul cu furculita, iar apoi amesteca-l cu iaurtul grecesc. Serveste imediat ca si gustare. Poate fi servit cu putina painica, rosioare, castravete sau fasii de ardei.



Piure de avocado cu mar

  • un avocado mic bine copt
  • 1-2 mere Jonathan
Curata avocado-ul de coaja si paseaza-l cu o furculita. Curata merele, taiele cubulete, iar apui pune-le la fier intr-o cratita. Lasa-le se fiarba pana cand furculita intra usor, apoi paseaza-le si amesteca-le cu avocado. Poate fi servit ca si gustare sau la micul dejun.



Piure de avocado cu banana

  • un avocado bine copt
  • o banana bine coapta
Miezul avocado-ului si banana se zdrobesc bine cu o furculita si se amesteca bine pana cand devine o compozitie omogena. Se serveste imediat ca atare sub forma de gustare.

Piure de avocado cu banana pentru bebelusi
Sursa foto: Annabelkarmel.com

Spuma de ciocolata cu avocado

  • un avocado bine copt
  • 2-3 linguri de cacao
  • 1-2 linguri de miere
  • vanilie
Daca vrei sa-i prepari celui mic un desert delicios, dar si sanatos, opteaza pentru aceasta spuma de ciocolata cu avocado. O va adora! 😍

Pune toate ingredientele intr-un blender si mixeaza pana cand devine o compozitie omogena. Toarna compozitia in cupe si lasa putin la frigider. 


Salata de avocado cu mango pentru bebelusi

  • un sfert de avocado
  • cateva fasii de mango
Taie un sfert de avocado bine copt sub forma de cubulete mici. La fel procedeaza si cu cateva felii de mango. Amesteca aceste 2 ingrediente si serveste-le celui mic ca si gustare. Gustul dulce al mango-ului il va face pe cel mic sa aprecieze si gustul avocado-ului.


-------





Etichete: , , , , , , , , , ,

duminică, 21 octombrie 2018

Studiul China - sfaturi pentru o viata sanatoasa pe baza celui mai complex ghid de nutritie

"Studiul China" sau China Study titlul original, este una din cele mai citite, complexe si controversate ghiduri de nutritie de pana acum. Acesta a fost redactat de catre biochimistul american, specializat pe efectele nutritiei asupra sanatatii, T. Colin Campbell, in parteneriat cu Universitatea Cornell, Universitatea Oxford si Academia Chineza de Medicina Preventiva. Descopera in cele ce urmeaza concluziile acestui revolutionar studiu despre nutritie si alimentatie.

Studiul China efectuat de Colin Campbell este o lucrare importanta si usor de citit. Impreuna cu fiul sau Tom, el comenteaza aici diferite studii referitoare la relatia dintre dieta si boala. Concluziile sale cu privire la consecintele daunatoare ale consumului de proteine de origine animala sunt incredibile. La fel de surprinzatoare a fost si dificultatea de a prezenta rezultatele pe care le-a obtinut publicului larg. Este o istorie care merita citita.” - Robert C. Richardson, doctor in stiinte, laureat al Premiului Nobel.

Acesta a starnit numeroase controverse in intreaga lume, in special, pentru ca autorul a plasat pe lista alimentelor cancerigene sau periculoase, alimente pe care le consumam zi de zi, si anume: produse de origine animala, lactate si grasimi. Concluziile la care a ajuns autorul se bazeaza pe studii facute de guvernul chinez pe mai bine de 80 de milioane de oameni din China in comparatie cu regimul alimentar american si analizeaza legaturile dintre alimente si boli, in special cancer.


Sfaturi de nutritie care care trebuie sa tii cont pentru a te bucura de o viata indelungata, plina de sanatate si vitalitate


Studiul China - sfaturi pentru o viata sanatoasa pe baza celui mai complex ghid de nutritie

  1. Include in alimentatia ta zilnica cat mai multe ingrediente de origine vegetala care provin din surse sigure, netratate cu pesticide si insecticide.

  2. Exista corelatii intre cazeina, sau proteina din laptele de vaca si cancer. S-a demonstrat ca aceasta proteina favorizeaza inmultirea celulelor cancerigene. Dupa cum spune si Dr. Calin Marginean: “Omul – singura specie care mai consuma lapte dupa ce a fost intarcat, singura specie care consuma laptele altei specii (spre exemplu, laptele de vaca a fost destinat cui? Puiului de om? Nu. Puiului de vaca, vitelusul. Ca sa ce? Ca sa creasca? Stiti cate kg. are un vitel de 6 luni? Va spun eu… sunt 3 cifre… Laptele de vaca are hormoni de crestere, care la om, poate duce la alte cresteri… adica tumorale.” Laptele mai are o componenta care ne face vulnerabili in fata infectiilor: histamina. Aceasta este una dintre cele mai alergice substante care ne slabesc imunitatea deschizand astfel usile bacteriilor si parazitilor.

  3. De asemenea, pe langa proteina din lapte - cazeina si celelalte proteine de origine animala sporesc aparitia bolilor canceroase prin activarea genelor care cauzeaza cancerul. Proteinele de origine animala pot fi inlocuite cu success de catre fasole, quinoa, amaranth, mei, mazare, nuci, migdale, broccoli, spirulina. Conform studiului, in China, in zonele in care populatia consuma cele mai mari cantitati de produse de origine animala, exista si cele mai mari rate de cancer, boli cardiace si alte boli degenerative. Iar diferentele fata de zonele in care se mananca mai multe legume sunt foarte mari. De exemplu, in zonele in care se mananca mai multa carne, barbatii au un risc de 435 ori mai mare de a face cancer la esofag, iar femeile au riscuri sporite de a face cancer mamar.

  4. Chinezii mananca mai putine lactate si produse bogate in calciu, cu toate acestea, cazurile de osteoporoza sunt mai putin inalnite la populatia varstnica. De ce? Proteinele de origine animala consumate in exces duc la eliminarea calciului din corp.

  5. Proteina din cazeina determina si cresterea colesterolului din sange, ceea ce duce la ateroscleroza. Aceasta se caracterizeaza prin acumularea de placi in interiorul peretilor interiori ai arterei, care in cele din urma poate bloca fluxul sanguin, avand ca si consecinte provocarea atacului de cord sau a celui cerebral.

  6. S-a observat ca proteinele din lactate au fost legate si de dezvoltarea bolilor autoimune, cum ar fi diabetul de tip 1 si scleroza multipla - printr-un mecanism cunoscut sub numele de mimetism molecular.

  7. In locul carbohidratilor procesati (dulciuri, produse de patiserie, cereale rafinate), alege cereale integrale, fasole, cartofi dulci, linte + alte fructe si legume proaspete.

Recent, fiica lui T. Colin Campbell, Dr. Leanne Campbell a lansat si o carte de gatit pe baza cartii "Studiul China" -  Studiul China – Colecţia de reţete a vedetelor. Aceasta contine peste 100 de feluri de mancare ce nu contin ingrediente de origine animala.



Etichete: , , , , , , , , ,

sâmbătă, 20 octombrie 2018

Batoane energizante cu fulgi de ovaz, fulgi de cocos si unt de arahide facute in casa, fara coacere

Batoanele de cereale facute in casa fara coacere sunt desertul sau snack-ul perfect atat pentru persoanele cu un regim alimentar vegan, vegetarian, cat si pentru persoanele care tin post.

Atunci cand vine vorba despre prepararea batoanelor energizante, fulgii de ovaz stau la baza oricarei retete reusite. Acestia sunt foarte satiosi, sunt bogati in fibre, vitamine si minerale si poti fi adaugatti intr-o mare varietate de retete de dulciuri sanatoase sau smoothie-uri.

Untul de arahide este bogat in acizi grasi esentiali monosaturati, potasiu, vitamina E si antioxidanti.

Batoane energizante cu fulgii de ovaz, fulgi de cocos si unt de arahide facute in casa, fara coacere
Sursa foto: Beamingbaker.com

Ingrediente:

  • 150 g fulgi de ovăz
  • 100 g fulgi de cocos
  • 100 g unt de arahide vegan ecologic
  • 50 g ulei de cocos ecologic
  • 75 g miere sau sirop de artar
  • optional: fructe uscate (stafide, merisoare, afine, caise, curmale), seminte (nuci, nuci pecan, migdale, seminte de susan, seminte de floarea soarelui, seminte de chia) sau chocolate chips

Modalitati de preparare:

  1. Intr-un bol, amesteca fulgii de ovaz cu fulgii de cocos.

  2. Pune apoi pe foc o cratita si adauga untul de cocos, untul de arahide si mierea si amesteca incontinuu pana cand se omogenizeaza.

  3. Adauga si fructele sau semintele preferate, amesteca compozitia si adaug-o intr-o tava patrata  tapetata cu hartie de copt.

  4. Intinde bine compozitia, preseaz-o putin cu un polonic si da apoi la rece pentru aproximativ 2 ore sau peste noapte.

  5. Taie bastonase de dimensiuni potrivite si depoziteaza-le in frigider intr-o caserola inchisa ermetic.

  6. Poti sa le impachetezi individual in hartie de copt, legata cu o bucatica de sfoara.


Vezi si: 












Etichete: , , , , , , , , ,

duminică, 14 octombrie 2018

Retete cu fulgi de ovaz pentru bebelusi

DE LA CE VARSTA POT FI INTRODUSI FULGII DE OVAZ IN ALIMENTATIA BEBELUSULUI?

Fulgii de ovaz fac parte din categoria cerealelor care contin gluten, insa, pot fi introdusi in alimentatia celui mic incepand cu varsta de 7-8 luni. Consulta si medicul tau pediatru inainte de a introduce orice aliment nou in alimentatia bebelusului.

Fulgii de ovaz sunt o sursa importante de fibre solubile si insolubile, dar si fier, magneziu, calciu si zinc. Acestia sunt considerati un aliment hranitor, iar in combinatie cu diverse fructe, terciul sau budinca din fulgi de ovaz, este un preparat usor de pregatit in procesul de diverficare. Atunci cand cumperi fulgi de ovaz pentru cel mic, asigura-te ca acestia nu contin zahar adaugat.

Iata aici cateva retete sanatoase cu fulgi de ovaz , pe care cel mic le va infuleca cu pofta 😊


TERCI DIN FULGI DE OVAZ PENTRU BEBELUSII DE 8 - 10 LUNI (APPLE PIE OATMEAL)

Terci din fulgi de ovaz cu mar pentru bebelusii de 8 - 10 luni (Apple Pie Oatmeal)
Sursa foto: Crockpotladies.com

Ingrediente:
  • 3 linguri de fulgi de ovaz
  • o cana de apa sau lapte de ovaz 
  • un mar (alege un soi dulce, parfumat care are miezul mai moale - Golden / Jonathan)
  • optional scortisoara sau cateva curmale pentru un gust mai dulce

Mod de preparare:
  1. Curata marul de coaja, taie-l cubulete mici si pune-l la fiert intr-o cratita impreuna cu fulgii de ovaz si apa sau laptele. 

  2. Daca folosesti lapte de ovaz, asigura-te ca este unul natutal, fara adaos de zahar, ulei sau alti indulcitori. Poti sa prepari lapte din fulgi de ovaz chiar si acasa, iar aici avem reteta pentru tine: Cum sa prepari lapte din fulgi de ovaz in casa?

  3. Se lasa la fiert pana cand merele si fulgii de ovaz sunt patrunse, dar nu omogenizate.

  4. Adauga putina scortisoara si cateva curmale (2-3), preferabil curatate de coaja, taiate marunt pentru un gust mai dulce si mai lasa cateva minute sa se intrepatrunda aromele. 

  5. Scortisoara poate fi introdusa in alimentatia bebelusului dupa varsta de 6 luni, insa, evita adaugarea zaharului inainte de 1 an.

Aceasta reteta de terci din fulgi de ovaz cu mar sau apple pie oatmeal poate fi consumata cu succes si de catre adulti la micul dejun. Daca nu aveti timp dimineata sa o pregatiti, se poate prepara seara, iar dimineata doar o savurati. Ca si toppinguri mai puteti adauga si miere, sirop de artar, nuci, fulgi de cocos, fructe proaspete, etc.



TERCI DIN FULGI DE OVAZ CU BANANA PENTRU BEBELUSII DE PESTE 6 LUNI

Terci din fulgi de ovaz cu banana pentru bebelusii de peste 6 luni
Sursa foto: Momjunction.com

Ingrediente:
  • 2 linguri de fulgi de ovaz
  • 3/4 cana de apa sau lapte de ovaz 
  • un sfert de banana

Mod de preparare:
  1. Pune la fiert fulgii de ovaz in apa sau lapte pana cand acestia sunt patrunsi.

  2. Opreste focul si lasa putin sa se racoreasca.

  3. Zdrobeste banana cu o furculita si adaug-o peste terciul din fulgi de ovaz.




Vezi si alte retete pentru copii si bebelusi:

Retete pentru copii si bebelusi

Etichete: , , , , , , , ,

miercuri, 10 octombrie 2018

Shake proteic cu seminte de canepa, unt de arahide si cacao

Cauti o reteta sanatoasa si naturala de shake proteic de origine vegetala cu aroma de ciocolata? Avem combinatia perfecta pentru tine! Se preapara usor, este delicios si poate inlocui cu usurinta pudrele din comert.

Semintele de canepa sunt bogate in proteine, iar 2 linguri de seminte (aproximatix 30 de g) contin 11 grame de proteine. In plus, sunt bogate si in acizi grasi omega-3 si omega-6, vitamina E si alte vitamine si minerale.

100 g de banane contin 1.1 g de proteine, dar sunt foarte bogate in potasiu, magneziu si fosfor.

Untul de arahide este o sursa naturala de proteine vegetale, asa ca, pentru a beneficia de toti nutrientii acestuia, mizeaza pe unt de arahide nerafinat. 2 linguri de unt de arahide contin 7 g de proteine care contribuie la mentinerea pe termen lung a senzatiei de satietate, fibre, dar si alti micronutrienti (vitamina E, vitamina B3, fier, magneiu, potasiu).

100 g de cacao contine 19.6 g de proteine, iar 2 linguri de cacao contin aproximativ 2 g de proteine. Pe langa acestea, cacaoa mai contine si antioxidanti, claciu, magneziu, fosfor si vitamine din complexul B.

Shake proteic cu seminte de canepa, unt de arahide si cacao
Sursa foto: Blessthismessplease.com

INGREDIENTE:
  • o cana de lapte de migdale
  • 1 banana
  • o lingura de unt de arahide
  • 2 linguri de cacao
  • 2 linguri de seminte de canepa
  • optional: gheata

Pune toate ingredientele intr-un blender si mixeaza-le. Poate fi consumat atat dimineata, cat si inainte de antrenamente.



Vezi si: Smoothie proteic cu afine, avocado, lapte de migdale si seminte de chia






Etichete: , , , , , ,

duminică, 30 septembrie 2018

Smoothie cu afine, sfecla rosie si seminte de canepa

Aceasta reteta de smoothie cu afine, sfecla rosie, seminte de canepa si fulgi de cocos, este una delicioasa, aromata si de o culoare vibranta. In plus, este bogat in antioxidanti, fibre, acizi grasi esentiali si alte vitamine si minerale necesare organismului.

Afinele sunt considerate un aliment-medicament deoarece ajuta la regenerarea vaselor de sange, la normalizarea glicemiei, neutralizeaza infectiile din organism, iar pigmentii de nuanta albastruie protejeaza organismul impotriva agentilor radioactivi.

Sfecla rosie, de asemenea, este o sursa bogata de antioxidanti, fibre, minerale si vitamine. Sfecla rosie este leguma care contine cea mai mare cantitate de vitamina K.

Smoothie cu afine, sfecla rosie si seminte de canepa
Sursa foto: Turniptheoven.com

INGREDIENTE:
  • 1 banana mica
  • 75 g de afine (proaspete sau congelate)
  • 25 g de sfecla rosie
  • 250 ml de lapte de migdale
  • 2 linguri de fulgi de ovaz
  • 1 lingura de fulgi de cocos
  • 1 lingura de seminte de canepa
  • extract de vanilie sau scortisoara dupa gust

PREPARARE:

Adauga toate ingredintele intr-un blender si mixeaza pana cand obtii compozitia dorita.

Savureaza-l dimineata la micul dejun, intre mese sau inainte de antrenamente.



Pentru mai multe retete de smoothie, nu uita sa verifici si pagina Cele mai bune retete de smoothie cu fructe, legume si superalimente.






Etichete: , , , , , , , ,

Batoane energizante cu migdale, seminte de canepa si unt de arahide

Aceste batoane energizante vegane nu necesita coacere, sunt super usor de facut, contin doar ingrediente naturale si zahar prezent in mod natural. In plus, nu contin gluten, dar sunt bogate in proteine si carbohidrati compusi care iti furnizeaza energie constanta pe tot parcursul zilei. Sunt recomandate ca si snack intre mese sau ca energizant inainte de antrenamente.

Curmalele se numara printre fructele cele mai bogate in energie (100 g de curmale contin 275 kcal), dar sunt si o sursa excelenta de fibre alimetare, vitamine si minerale (seleniu, fier, magneziu, vitamina A, D si vitamine din complexul B).

Migdalele sunt bogate in vitamina E, fibre, proteine si fier. Consumul a 10 migdale reprezinta echivalentul unei farfurii de spanac in ceea ce priveste cantitatea de fier.

Fulgii de ovaz sunt foarte bogati in antioxidanti si fibre solubile care contribuie la absorbtia substantelor nutritive in intestinul subtire si la prevenirea constipatiei.

Semintele de canepa sunt bogate in acizi grasi Omega-3 si Omega-6 si contin toti cei 21 de aminoacizi cunoscuti, inclusiv cei 8 aminoacizi esentiali pe care organismul uman nu ii poate produce (leucina, lizina, metionina, fenilalanina, triptofanul, valina si treonina).

Untul de arahide este o sursa importanta de proteine, acizi grasi, potasiu si fibre.

Siropul de artar este unul dintre cei mai apreciati indulcitori naturali si provine din seva copacului cu acelasi nume. Printre cele mai importante minerale prezente in siropul de artar se numara manganul si zincul.

Batoane energizante cu migdale, seminte de canepa si unt de arahide
Sursa foto: Runningonrealfood.com

INGREDIENTE:
  • 225 g de curmale curatate de coaja si samburi
  • 75 g de migdale
  • 75 g de fulgi de ovaz
  • 40 g de seminte de canepa
  • 70 g de unt de arahide
  • 1 lingura de sirop de artar


INSTRUCTIUNI DE PREPARARE:
  1. Adauga curmalele si migdalele intr-un procesator de bucatarie si pulseaza pana cand acestea sunt maruntite.

  2. Adauga apoi fulgii de ovaz, semintele de canepa, untul de arahide si siropul de artar si mixeaza din nou pana cand obtii o compozitie omogena.

  3. Pe o foaie de pergament sau hartie de copt intinde compozitia apoi da la frigider pentru cateva ore.

  4. Taie apoi batoane de marime potrivita si inveleste-le individual.



Vezi si: Batoane energizante cu fulgi de ovaz, fulgi de cocos si unt de arahide








Etichete: , , , , , , , , , , ,

marți, 18 septembrie 2018

Cum sa prepari lapte din fulgi de ovaz in casa?

Despre beneficiile fulgilor de ovaz am mai vorbit si in unul dintre articolele trecute, asa ca, o sa va reamintesc pe scurt care sunt cele mai importante. Fulgii de ovaz sunt foarte bogati in fibre dietetice care sunt foarte importante in procesul de digestie si in reglarea tranzitului intestinal. Printre cele mai importante vitamine si minerale continute se numara: fosforul, potasiul, magneziul, calciul, fierul, precum si vitamine din complexul B.

Cel mai adesea, fulgii de ovaz sunt consumati in deserturi, smoothie-uri sau la prepararea faimosului porridge. Dar ce ziceti ce o reteta sanatoasa de lapte vegetal din fulgi de ovaz preparat in casa?

Cum sa faci lapte vegetal din fulgi de ovaz in casa?
Sursa foto: Whoneedssalad.com


INGREDIENTE PENTRU PREPARAREA LAPTELUI DE OVAZ:
  • o cana de fulgi de ovaz
  • 2 cani de apa plata pentru hidratare + 3 cani de apa plata pentru preparare
  • indulcitori la alegere: miere, sirop de artar, sirop de agave, curmale (vezi aici lista de indulcitori naturali)
  • arome la alegere: scortisoara, migdale, vanilie
  • un varf de cutit de sare


MODALITATI DE PREPARARE:
  1. Pune fulgii de ovaz  intr-un bol si adauga peste ei cele doua cani de apa, cat sa-i acopere.
  2. Lasa-i la hidratat cel putin o ora sau chiar peste noapte
  3. Dupa ce s-au hidratat, scurge apa ramasa, clateste-i si adauga-i intr-un blender.
  4. Adauga cele 3 cani de apa si mixeaza pentru aproximativ un minut, in functie de puterea blenderului.
  5. In functie de preferinte, adauga indulcitori sau arome. 
  6. Filtreaza continutul obtinut printr-o sita deasa sau un tifon de 2-3 ori pana cand rezulta un continut limpede.
  7. Pastreaza la frigider pentru aproximativ 3 zile in sticle de sticla inchise ermetic.




Vezi si alte retete pe baza de fulgi de ovaz:






Etichete: , , ,

duminică, 9 septembrie 2018

Sos pesto vegan cu seminte de canepa

Sosul pesto este un preparat foate versatil, iar gustul lui fresh poate fi adugat itr-o multitudine de preparate: paste, pizza, salata, crostini.

Avand in vedere ca semintele de canepa sunt unele dintre cele mai nutritive ingrediente, de ce sa nu le folosim mai des in alimentatia noastra zilnica? Acestea pot fi adaugate in iaurt sau smoothie-uri, pot sfi presarate peste paste sau salate sau folosite in diverse deserturi.

Semintele de canepa sunt bogate in acizi grasi esentiali (omega-3 si omega-6), proteine, vitamina E si alte minerale precum: fosfor, potasiu, sodiu, magneziu, calciu, fier si zinc.

Daca si voua va place sosul pesto si doriti sa incercati o versiune noua, recomandarea noastra este un sos pesto parfumat cu seminte de canepa. Merge de minune cu o portie din pastele preferate, poate fi adaugat ca si dressing in salata sau pe o felie de paine/bagheta prajita.


Sos pesto vegan cu seminte de canepa
Sursa foto: hKitchennostalgia.com

INGREDIENTE:
  • 50 g de frunze proaspete de busuioc
  • 1-2 catei de usturoi
  • 1 lingura de suc de lamaie
  • 3 linguri de parmezan sau fulgi de drojdie inactiva
  • 100 ml de ulei de masline
  • 80 g de seminte de canepa
  • sare si piper dupa gust


CUM SE PREPARA SOSUL PESTO?
  1. Adauga frunzele de busuioc impreuna cu semintele de canepa si usturoiul intr-un chopper si mixeaza cateva secunde.

  2. In timp ce se mixeaza, adauga si uleiul de masline

  3. Condimenteaza cu sare si piper. 

  4. La final adauga sucul de lamaie si parmezanul sau fulgii de drojdie inactiva.

  5. Adauga-l peste o portie de paste, cartofi, pizza sau sandwich-uri.






Etichete: , , , , , , ,

sâmbătă, 8 septembrie 2018

Salata vegana de quinoa cu avocado si baby spanac

Quinoa reprezinta una dintre putine surse de "proteina completa", continand toti cei 20 de aminoacizi sau "caramizile" care alcatuiesc proteinele si care ajuta la buna functionare a oragismului. 9 dintre acesti aminoacizi nu pot fi produsi de catre organism, fiind denumiti aminoacizi esentiali, Acestia de regasesc doar in alimentele pe care le consumam, iar unul dintre acestea este quinoa. Pentru ca o proteina sa fie completa trebuie sa contina toti cei 9 aminoacizi esentiali.

Avocado-ul este o sursa excelenta de grasimi monosaturate sanatoase, potasiu, antioxidanti si fibre. Printre alte beneficii ale avocado-ului asupra organismului se numara si intarirea sistemului imunitar si nervos, protejarea impotriva bolilor de inima, iar continutul de luteina ajuta la sanatatea ochilor.

Frunzele de spanac sunt foarte bogate in clorofila, acid folic, vitaminele  B1, B2, B6, B9, PP, C, E si K, beta-caroten, protide, lipide, glucide, mucilagii, luteina, fier, precum si o substanta specifica numita spinacina.

Astfel, aceasta salata de quinoa cu avocado si spanac, ii aduce organismului cea mai mare parte din nutrintii de care are nevoie, intr-o singura portie. Se prepara rapid si usor, fiind o idee excelenta atat pentru pranz sau cina.

Salata vegana de quinoa cu avocado si baby spanac
Sursa foto: Thegardengrazer.com

INGREDIENTE:
  • 200 g de quinoa
  • 2 bucati de avocado medii, bine coapte
  • 85 g de baby spanac
  • 220 g de rosii cherry
  • 2 cepe verzi
  • 1-2 catei de usturoi
  • 2 linguri de otet din vin rosu / otet balsamic / otet de visine
  • putina sare si piper


MOD DE PREPARARE:
  1. Pune la fiert quinoa, urmand instructiunile de pe ambalaj sau la 200 g de quinoa trebuie sa adaugi o cantitate dubla de apa, adica 400 ml. Mai poti adauga si putina sare si ulei de masline.

  2. Intr-un bol pune spanacul, apoi adauga usturoiul tocat marunt, ceapa verde taiata rondele si avocadoul si rosile cherry taiate cubulete.

  3. Adauga si quinoa dupa ce a fiert si amesteca ingredientele.

  4. Condimenteaza cu sare, piper si otet.

  5. Serveste imediat sau pastreaza la frigider maxim o zi.



Etichete: , , , , , ,

sâmbătă, 1 septembrie 2018

Sos guacamole pentru bebelusii de peste 8 luni

Avocado-ul este unul dintre cele mai importante ingrediente din meniul bebelusului deoarece contine o sursa importanta de grasimi sanatoase obligatorii pentru buna dezvoltarea a organismului celui precum precum si alti nutrienti importanti: vitaminele C, E si K, carotenoizi, calciu, magneziu, potasiu, fosfor.

Avocado-ul este perfect pentru bebelusi datorita texturii acestuia si poate fi folosit atat solid, taiat feliute, cat si sub forma de piure. Una dintre cele mai simple modalitati de a-l introduce in alimentatia acestuia este prin pasare, sub forma de sos guacamole.

Sos guacamole pentru bebelusii de peste 8 luni
Sursa foto: Joyfoodsunshine.com


Cum se prepara sosul guacamole pentru bebelusi?

Ai nevoie de:
  • un avocado mic bine copt
  • 1 lingurita de coriandru proaspat tocat
  • 1 lingura de iaurt integral
  • un sfert de lime
  1. Curata avocado-ul de coaja, scoate samburele, apoi pune continutul intr-un bol.
  2. Paseaza-l cu o furculita pana devine o pasta.
  3. Adauga iaurtul, coriandru si sucul de la lime. Omogenizeaza si consuma imediat.
Sosul se poate pastra si la frigider, insa nu mai mult de o zi deoarece avocado-ul de oxideaza destul de repede si isi va pierde din proprietati, asa ca, foloseste-l imediat.



Sos guacamole pentru bebelusi cu rosii cherry

O alta reteta de sos gucamole pe care o poti pregati celui mic este cu rosii cherry. Pentru aceasta ai nevoie de:
  • un avocado mic bine copt
  • 3 rosii cherry
  • sucul de la un sfert de lime
  1. Taie avocado-ul in doua, scoate samburele si zdrobeste-l cu o furculita pana cand obtii o pasta.
  2. Rosiile cherry taie-le marunt, apoi amesteca-le cu avocado si sucul de la sfertul de lime.
  3. Serveste imediat.


Cum sa-i dai sosul guacamole bebelusului?

Sosul guacamole poate fi servit ca atare sau alaturi de 1 ou bine fiert, crackers sau pe o feliuta de paine integrala.





Vezi si alte retete pentru copii si bebelusi:

Retete pentru copii si bebelusi




Etichete: , , , , , , , ,

duminică, 26 august 2018

Retete diversificare cu mango pentru copiii si bebelusii de peste 6 luni

Mango poate fi introdus in alimentatia celui mic o data cu inceperea procesului de diversificare, mai exact de la varsta de 6-8 luni, iar cea mai simpla modalitate este sub forma de piure. Mai jos, ti-am pregatit cateva dintre cele mai gustoase, sanatoase si usor de preparat retete cu mango pentru bebelusi.

Mango este foarte bogat in vitamina A si carotenoizi cara ajuta la dezvoltarea acuitatii vizuale, este sarac in grasimi si calorii, dar foarte bogat in fibre. In plus, mai contine si vitamina C, vitamine din complexul B, fier, potasiu si proteine.

Fructul de mango va fi cu siguranta pe gustul celui mic datorita texturii si gustului dulce si aromat, iar in supermarketuri si hipermarketuri il gasesti in toate sezoanele. Atunci cand alegi mango pentru bebe, asigura-te ca aceasta are coaja uniforma si nepatata. Daca nu este copt sau ready-to-eat atunci cand il cumperi, il poti pastra acasa intr-un punga de hartie pentru a se coace mai repede. Cand este copt, suprafata acestuia este putin moale la atingere.

Retete cu mango pentru copii si bebelusii de peste 6 luni


In ce moment al zilei se recomanda mango-ul in procesul de diversificare?
Mango-ul, la fel ca si celelalte fructe se recomanda a fi consumate la gustarea de la ora 10, inaintea laptelui. Inainte de a fi pregatit, spala fructul foarte bine, curata-l de coaja si taie-l felii pentru a fi facut piure sau crema. Vezi mai jos o serie de retete cu mango pentru bebelusii de peste 6 luni perfecte pentru procesul de diversificare.


PIURE SIMPLU DE MANGO PENTRU BEBE DE PESTE 6 LUNI

Una dintre cele mai simple modalitati de a introduce fructul de mango in alimentatia bebelusului este sub forma de piure.

Pentru acesta ai nevoie de un mango bine copt si de un blender. Curata mango, taie-l bucatele si mixeaza-l intr-un blender. In functie de consistenta acestuia, mai poti adauga si putina apa.

Sursa foto: Parentinghealthybabies.com


PIURE DE MANGO SI BANANA PENTRU BEBELUSII DE PESTE 6 LUNI
  • 1 mango bine copt
  • 1 banana 
Curata mango si banana, adauga-le intr-un blender si mizeaza pana cand obtii o compozitie omogena.

Bananele sunt unele dintre cele mai indragite fructe de catre bebelusi, numarandu-se si printre primele alimente pe care mamicile le introduc in alimentatia bebelusului in procesul de diversificare. Cantitatea mare de fibre din acest fruct este foarte importanta pentru sistemul digestiv al celui mic, deoarece previne constipatia, dar si aparitia balonarii. In plus, bananele sunt bogate in vitamine (A, B, C, K), minerale (potasiu, fosfor, magneziu, mangan) si au grija de sanatatea inimii si cea a oaselor.


PIURE DE MANGO CU AVOCADO PENTRU BEBELUSII DE PESTE 7 LUNI

Mango-ul si avocado-ul sunt doua dintre cele mai importante alimente pentru buna crestere si dezvoltare a bebelusului. Acestea contin o serie de nutrienti, vitamine, minerale si grasimi sanatoase.
  • un jumatate de avocado bine copt
  • un jumatate de mango
  • lapte matern sau lapte praf pentru subtiere

Spala bine si avocado-ul si mango inainte de pregatire, curata-le de coaja, iar miezul pune-l intr-un blender. Mixeaza bine pana cand obtii o pasta omogena, iar daca rezulta o consistenta prea densa, subtiaza cu putin lapte matern sau lapte praf.

Vezi si alte retete cu avocado pentru bebelusi.



SMOOTHIE DE MANGO CU BANANA SI IAURT pentru bebelusii de peste 7 luni
  • 85g de iaurt grecesc 
  • 165g de mango taiat cubulete
  • o banana bine coapta
Pune toate ingredientele intr-un blender si mixeaza-le pana cand obtii o compozitie omogena. Aceasta poate fi preparat si servit ca si o alternativa la retete de piure de mango. Iaurtul ii da consistenta si il face mai hranitor. In plus, ii asigura bebelusului grasimile necesare pentru buna dezvoltare a creierului.




PIURE DE MANGO CU IAURT PENTRU BEBELUSII DE PESTE 8 LUNI
  • 1 mango bine copt
  • iaurt simplu sau iaurt de vanilie
  • putina apa (apa poate fi inlocuita si cu putin suc de mere sau pere natural)

Curata mango-ul, taie-l bucatele si adauga-l intr-un procesator de bucatarie. Adauga iaurtul si apa sau sucul si mixeaza-le pana obtii o compozitie cremoasa



PIURE DE MANGO CU BRANZICA DULCE DE VACI (pentru copii de peste 8 luni)
  • 1 mango bine copt
  • 4-5 linguri de branza proaspata de vaci
Curata mango-ul si adauga-l impreuna cu branza proaspata de vaci intr-un blender sau un robot de bucatarie. Pulseaza cateva secunde pana cand obtii o pasta cremoasa. Cel mic va adora aceasta reteta! 😍



PIURE DE MANGO SI BANANE CU FULGI DE OVAZ PENTRU BEBELUSII DE PESTE 10 LUNI
  • 1 mango bine copt si parfumat
  • 1 banana bine coapta
  • 45 g de fulgi de ovaz
  • 200 ml de apa
Intr-o cratita, pune fulgi de ovaz si apa, iar dupa ce da in clocot, fierbe compozitia pentru aproximativ 10 minute. Daca ii nevoie, elimina excesul de apa la final.

Curata mango si banana de coaja si adauga-le intr-un blender impreuna cu fulgii de ovaz.

Serveste imediat sau poti pastra la frigider pentru max. 3 zile.


Lasa-ne intr-un comentariu si ideile tale de retete cu mango pentru bebelusi :)



VALORI NUTRITIONALE PENTRU MANGO (100g)

NutrientPer 100g
 Energie (kcal) 303
 Proteine0.6
 Carbohidrati15
Dintre care zaharuri (g)15
 Total Grasimi (g)0.2
 Dintre care grasimi saturate (g)0.1
 Grasimi mononesaturate (g)0.1
Grasimi polinesaturate (g)0.04
 Total fibre dietetice1.5
Vitamine
 Biotina (B7) (µg) 3
 Acid folic (B9) (µg)40
 Vitamina A (µg)66
Vitamina B1 (Tiamina) (µg)0.1
Vitamina B2 (Riboflavina) (µg)0.1
 Vitamina B3 (Niacina) (µg)0.7
Vitamina B6 (Piridoxina) (µg)0.1
Vitamina C (mg)31
Vitamina E (mg)1
Minerale
 Calciu (mg)9
 Cupru (mg)0.1
 Cloruri (mg)10
Fier (mg)0.2
Magneziu (mg)10
Mangan (µg)140
Fosfor (mg)11
Potasiu (mg)164
Sleniu (µg)0.1
Zinc (mg)0.1
Carotenoizi (µg)395
Sursa: Mango.co.za


Vezi si:


Etichete: , , , , , , , ,